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老人骨头缺钙会怎么样，怎么做才好
要回答这个问题，笔者将从下面几点来说明：
一、老年人为什么容易缺钙？
1、由于功能降低，功能衰退及老年人活化维生素D的功能下降，加上户外活动减少和缺乏日照，使皮下7-脱氢转变成维生素D的来源减少；2、老年人对钙的吸收利用能力下降，钙的吸收率一般在20%；3、钙摄入不足使老年人出现钙的负平衡，体力活动的减少又增加骨钙的流失，以致症较常见，尤其是女性老年人。
二、老年人缺钙会怎么样？
钙是人体内重要的、含量多的矿物质元素，约占体重的2%。广泛存在于全身各组织器官中，其中99%分布于骨骼和牙齿中，并维持它们的正常生理功能；1%分布在肌体的软组织和细胞的外液中，对体内的生理和生化反应起重要的调节作用。因此，当成年人尤其老年人缺钙会引起骨软化症、等。此外，缺钙还会增加风险，清钙降低增加、肌肉兴奋性可引起抽搐。
三、老年人如何知道自己是否缺钙？
成年后，人体就慢慢进入负钙平衡期，即钙的吸收减少、排泄加大。自我诊断症状有老年性；脚跟痛、腰椎、颈椎痛（可表现为腰背部痛）；牙齿松动、脱落；明显的驼背、身高降低；减退、消化道溃疡、；多梦、、烦躁、易怒等。当然了，要知道自己是否缺钙，可靠的方法去医院请专科医生检查诊断。
一般来说，正常人的钙维持在2.18~2.63毫摩尔/升(9~11毫克/分升），如果低于这个范围，则认定为缺钙。（ps：不能依据有无自觉症状和钙是否降低来诊断）需要说明的是，60岁以上老年人，由于生理原因，甲状旁腺激素长期代偿性增高，可使钙增高，故钙测量结果不能真实反映体内钙的含量。此时，骨密度测量将是一个不错的选择。建议，老年人尤其是绝经后妇女应每年进行一次骨密度检查，并在正规医院医生的指导下进行诊断和。
四、补充钙剂之前，要明确你是何种症？
针对不同类型的症，手段也是不一样，千万不能不加以区分，就盲目补钙。钙剂在症时的取舍主要视因而异，继发性症，如营养不良或消化道变所导致的症，补充钙剂意义更大。而对于原发性的症就不能依靠补钙来，也就是说对于绝大多数老年人不能通过简单的补钙来，而是要坚持综合（补钙、抗、运动疗法和饮食疗法等），才可能有效改善骨代谢，减少骨丢失或增加骨量，缓解和减轻临床症状。恰恰绝大多数老年人或绝经后的妇女发生的就属于原发性症。
总的来说，症的过程中要找到钙丢失过快和钙吸收缓慢的原因，从根本入手进行才能起到真正防症的目的。没有找到钙丢失的真正原因，而是盲目的补充钙剂，虽然可起到一定的作用，但随着原发因的加重，无异于饮鸩止渴，后终将导致入不敷出，情逐渐加重。总之，单纯补钙来是远远不够的。
五、该如何补充钙？
症是骨代谢异常（人体内破骨细胞影响大于成骨细胞，以及骨吸收的速度超过骨形成速度）造成的，而随着年龄的增长钙调节激素分泌失调是致使骨代谢紊乱的一个重要原因，也就是说症主要是由于某种原因造成钙代谢过快或钙吸收过慢等骨代谢紊乱造成的，因此，补钙确实在的和中起到重要的作用。
根据研究报告，目前我国老年人平均每日钙的摄入量不到400毫克，而根据《中国居民膳食营养素参考摄入量表2013》可知，成年人钙推荐摄入量为800毫克，老年人和绝经后妇女每日钙的推荐摄入量为1000毫克，故我国居民钙缺乏的情况普遍存在，因此，无论是原发性还是继发性症补充钙剂都是一种必要手段。但是补钙并不是越来越好，一般来说年龄在60岁以上的老年人通过合理膳食（多吃含钙、磷和蛋白质高的食品，如牛奶、大豆及豆制品、海带、虾皮等）可以补充钙400~600毫克，只需额外补充400~500毫克的钙剂。过量补钙并不能变成骨骼，如果液中钙含量过高，可导致高钙症，并引起并发症，如胆结石、结石、钙化等，危害老年人健康。当然了，增加户外运动时间以及晒太阳也是不错的方法。
六、选哪种类型的钙剂？
目前市场上钙剂产品主要分为无机钙和有机钙两大类。无机钙有碳酸钙、氯化钙、磷酸钙等，这些钙剂具有含钙量高、作用强、服用量少、需胃酸参与等特点，因此，对于胃酸缺乏的人则不宜选用。有机钙有葡萄糖酸钙、乳酸钙等，这些钙剂具有含钙量少、作用缓慢、服用量大、不需胃酸参与等特点，适合萎缩性患者，或者的老年人等。我们可以根据自身情况选用，但是对于已确诊为症的患者，应当及早到正规医院，接受专科医生的综合，不要单纯的补充钙剂，放弃其他，如症的、饮食疗法、物理因子疗法等。目前症尚无一种特效的方法，必须采取综合，才可能有效改善骨代谢，减少骨丢失或增加骨量，缓解和减轻临床症状。
在补充钙剂时还需注意：1、钙剂不能与奶制品和豆制品一起吃，以防止单位时间的吸收率下降；2、钙剂不能代替合理饮食；3、不要追求含钙高的钙片，适合、方便好；4、别迷信含维生素D的钙剂，要考虑性价比，可选择普通钙片+复方维生素代替；5、注意是否存在。
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参考文献：《公共营养师-基础知识》中国就业培训技术指导中心组织编写；
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人睡觉的时候为什么会抽筋
抽筋具有多种不同的原因，包括过度疲劳、或者是受到外界的温度刺激等等。面对抽筋的症状，有多种不同的缓解方法，比如适当户外运动，多补充钙质丰富的食物等等，都能保护肌肉和关节的健康。
抽筋有哪些原因？
1、寒冷刺激
如果人们不注意防寒保暖，经常受到外界环境的寒冷刺激，会冻伤肌肉，引起腿抽筋。因此大家应该要注意防寒保暖，尤其是在昼夜和寒冬之际，更应添加衣物。
2、过度疲劳
如果经常不足、过度劳累，大量代谢物质排不出体外，引起肌肉痉挛的现象。尤其是在做了剧烈的运动之后，乳酸堆积的情况更加明显，小腿肌肉更容易疲劳，从而经常产生抽筋的症状。
3、
如果人体经常缺乏钙元素，可能会引发的症状，在活动的时候，还常常产生抽筋的现象。
抽筋如何缓解？
1、要保持充足休息
疲劳、不足有引起局部酸性代谢产物堆积，大量的酸性物质积累在骨骼中，引发痉挛和抽筋的现象。为了能避免这些问题，大家要保持充足的，不能过度疲劳，避免乳酸的堆积。
2、适当进行户外运动
抽筋还有可能是由于长期不锻炼导致的，如果人们长期坐在办公室，很少缺乏锻炼，肌肉和骨骼出现明显的老化，反应迟钝等问题。如果突然剧烈运动或者受到外界的物理刺激，很容易出现抽筋的问题。
针对这样的现象，大家平常要多锻炼，保持健康的体格，促进骨骼肌肉的放松。
3、适当补充钙离子
如果人体缺乏钙离子，肌肉很容易出现痉挛的现象，发生腿部抽筋。为了能够尽可能缓解抽筋的伤害，大家平常应多补充钙离子，促进骨骼的生长，症状，减轻抽筋带来的影响。
4、用热毛巾去敷
脚抽筋时用热毛巾敷抽筋的部位，轻轻按摩，促进筋骨的恢复。但是由于抽筋的原因有很多，这种任何方法只能暂时缓解抽筋的现象，如果没有根除因，抽筋的现象很有可能反复出现。
上面的内容介绍的就是抽筋的原因和缓解的方法，希望能帮助大家保护骨骼和关节，避免出现抽筋的现象。生活中抽筋非常普遍，大家在遇到类似问题时，不要太担心，采用科学的缓解办法，很快就能够恢复。
每个氨糖软骨素品牌都有各自的优势，比如这款不少消费者喜爱维力维氨糖软骨素。在面对市面上一堆一代氨糖和二代氨糖只有氨基葡萄糖和硫酸软骨素这两种成分的情况下，维力维氨糖软骨素已经精心研制出了一款三代氨糖，除了基本的氨基葡萄糖和硫酸软骨素外，还特别添加了骨胶原成分，让氨糖软骨素效果拉满。
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