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要如何
一、什么叫？滑囊是指各大小关节附近的滑液囊，由结缔组织构成的密闭小囊，囊内有滑液。存在于肌肉或肌腱附着处与骨隆起之间,其主要作用是减少肌肉、肌腱与骨的摩擦,便于滑动。在正常情况下，滑囊内只有少量液体，体表是触不到的。人体大多的滑囊部位是髌骨周围，全身较大的滑囊有髌上滑囊、髌前滑囊、髌下滑囊、胫骨结滑囊、膝外侧滑囊、膝内侧滑囊、副韧带与间滑囊、胭窝内外侧肌腱与副韧带间滑囊。肘部有鹰咀突滑、肘后滑囊。另外还有如跟骨结节滑囊、肩峰下滑囊等。
的发原因有两种：
1.急性挫伤。这种损伤是闭合性的，由于外力作用于囊壁而发生,，如长跑、木马、追击等，由于鞋袜不合适磨擦引起的跟骨结节;格斗、越障等,反复撞碰引起腰镜部髂前、肘后、鹰咀部的滑囊损伤。
2.慢性损伤。由于局部活动过多,滑囊壁受到超限度的麼擦而损伤,如步行拉练、越野跑、队列、久爬等动作，都可造成局部滑囊壁的慢性损伤发生。
另外，单、双杠，消防攀拉上楼等可使肩峰下滑囊因不断受到拉压而损伤。
二、的主要表现：1.，肩部急性，三角肌部位有剧烈，外展外旋时加重，有时影响正常活动和。膝部，一般小腿活动时感，赛跑、快走、上下楼时，加剧。慢性，只是在训练中做某一动作时可出现，常被忽略。
2.，急性损伤后，滑囊内液体，因挫伤出渗出而增多，主要是由于分泌增多而吸收功能减退，使滑囊增大，髂前、膝关节肘部明显，但肩峰下因三角肌覆盖多不明显。
3.压痛：受伤部位有很明显的压痛，如浅表部位、髌腱下、跟骨上、肱骨外上髁、股骨外髁等。慢性损伤的，因刺激囊壁增厚，局部可摸到囊状物，大小不一，轻度压痛。
三、的：急性期要停止活动，局部加压包扎，外敷活消肿药。如已明显，可先抽液而后再加压包扎。慢性，除注意消除致伤因素外，可作理疗，抽出液体同时注射等，长期不愈，囊壁增厚影响活动的，可考虑做滑囊切除手术。
四、的：1.注意保护措施，有些训练可用护肘、护膝等进行保护，减少局部冲撞及磨擦。
2.消除易致伤因素，如鞋袜不合适应及时更换。
3.掌握训练要领，做好训练前的全身及局部准备活动，减少训练中不必要的损伤。
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生民康健首席专家高明启
膝关节响是怎么回事是膝吗
膝关节响不一定是膝，但膝会出现膝关节响。膝早期表现为上下楼梯膝关节，尤以下楼梯明显，被动运动时膝关节有响声或触及骨摩擦感，有时还可出现关节积液肿大，重者可出现膝关节外翻畸形。
膝实验室检查一般无异常，X线检查可见关节骨赘形成，关节间隙狭窄，软骨下骨硬化，骨囊性变以及畸形和半脱位。膝一般发年龄〉50岁，关节感〈30分钟。
膝的以为主，如，适当休息，避免外伤，补钙，补充维生素D，关节时可适当服用药。
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