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膝盖怎么能养好，还能运动吗
一定要做好持续长久战的准备。我去年下半年开始觉得右膝不太舒服，不红不肿，就是走起路来有时候会有“忽然扭到了哪里痛一下”的感觉。当时去医院照了片子，报告上就是显示有少量积液，其他部件都没问题。没咋重视，也没吃药，该打球打球该旅游旅游滴，结果，代价来了！今年过完春节的某天，突然发现右膝盖肿了（肿当然不是一天就肿了，但不知道为啥是在某一天才突然发现的）！走路疼，下蹲疼，特别，感觉成了老太太！又磨磨蹭蹭了一段时间才去看，这回可看花了，偶是北京滴，总共看过的医院有北医三院、301、积水潭、康复医院和体育医院，除了三院的大咖余家阔主任说是髌骨软化外，剩下的全说是。当然，后来我百度了N久后，发现这两种说法是结伴而生的，严格意义上来说不是一种因，而是一种症状。只要你膝盖关节部分有损伤或后，都会呈现出滑膜积液这种现象。不光医院看的花，科室看的更是热闹。从运动医学看到骨、从骨科看到功能重建。按照北医三院开的髌骨软化的方案，吃了3周扶他林和5周维骨力，不见效。做了两个疗程14天的理疗（一半短波一天V波），不见效。试着找了一个朋友推荐的按摩师按了一次，按完疼了好几天，不敢按了。后，急乱投医地打了一针封闭，这回倒是立马不疼了，但是肿还肿着。不过话说封闭就是激素，短期缓解症状，其实是麻痹你的感觉。靠谱的医生会告诉你，这辈子同一部位不要打超过两针的封闭，我这一身一身的冷汗！现在的情况就是，不持续疼了，走路走到那个角度还是会偶尔疼一下，感觉错位的那种疼。依然肿。我的经验是：1、膝盖肿的时候不要做任何有热度的各种敷，可以做冰敷。2、一定要锻炼肌肉。股四头肌，这个得的同学应该都不陌生。直抬腿或者静蹲。一般都会伴随着大腿内侧肌肉的萎缩，肌肉萎缩起来很快，恢复起来却相当慢，没有好的办法，只有坚持锻炼。
低碳吃大量蛋白质、脂肪、100g不到的碳水，喝支链氨基酸+谷氨酰胺，可以增肌吗
谢邀，要想增肌，的确要吃足够的碳水和蛋白质，健身补剂中的蛋白粉要按照摄入蛋白质量来喝，其它补剂有的是必须的，有的则是非必需品，要区分不同补剂的作用，具体可以参考澳大利亚体育学院对健身补剂的分类。增肌必须做器械锻炼，锻炼时使用的器械重量、动作数量、组数、次数等都要足够，否则增肌效果也不会太好。
增肌期间，每公斤体重需要1.5-2克蛋白质，超过40岁，建议每公斤体重摄入1.5-2.5克蛋白质，每公斤体重不能超过3克，偶尔几天超过3克时，问题并不大，只要不长期超过3克就行；每公斤体重需要6克左右的碳水，每天只摄入100克不到的碳水，实在是太少了，摄入量严重不足，如果摄入碳水过多，会导致体脂率增长过快，具体摄入多少，要根据身体脂率增长情况来确定，增长的快，就要适当减少碳水摄入量，反之则要适当增加按时摄入量，这个量需要每个锻炼者增加摸索一阶段，网上虽然有根据体重计算摄入总热量的计算方法，但还是要根据个人情况摸索一阵再决定具体每天吃多少碳水。计算总摄入热量时先计算蛋白质热量，比如根据肉、蛋、奶、豆类、豆制品的蛋白质含量和食物重量计算蛋白质含量，再计算热量，剩下的热量分配给碳水和脂肪。碳水和脂肪给身体提供的热量，在身体里的作用是不同的，碳水热量过少对身体健康很不利，这里就不赘述了，有兴趣的可以在头条里搜索一下。我不明白提问者为什么要吃大量脂肪，如果是生酮饮食，这么吃倒是还可以，甚至可以完全不吃碳水，但是生酮饮食用于减脂，不适合增肌。增肌需要高蛋白、高碳水，把自己的体脂率和肌肉量都“吃出来”，而不是“减下去”。
按照澳大利亚体育学院对健身补剂的分类，蛋白质和碳水是A类补剂，是身体必须营养成分，可以放心吃，只要控制好量就行。
谷氨酰胺是B类补剂，仅供医学和研究时使用，不确定是否有效，所以不明确推荐，简单说就是对某些人有效，对某些人无效，B类常见补剂还有氨糖、左旋肉碱等很多补剂。
支链氨基酸是C类补剂，简单说就是没有清楚的研究证明其有效的补剂，我曾经用过支链氨基酸，我觉得挺有效的。这个补剂分类也在不断更新中，我英文不太好，也懒得翻墙，不清楚这个补剂分类是否有变动，英文好，能翻墙的，可以去搜索一下新的补剂分类。
不属于A类、B类和C类的补剂，都是D类，D类补剂简单说就是禁药，比如。
除了在饮食上要摄入足够的营养，在锻炼时，还要使用中大重量做器械锻炼，严格控制有氧运动时间，一般热身5-10分钟，器械锻炼后再做10-20分钟，多25分钟的有氧运动，如果增肌期间体脂率上涨过快，每周可以安排1-3次30分钟，多45分钟左右的中等强度有氧运动，具体情况要根据体脂率增长情况进行调整。
器械锻炼时，增肌适合用6-12RM重量，就是每个动作，每组多能做多少个，这个重量就是多少RM，这个重量要根据自己锻炼经验随时调整。比如卧推时，我通常用60-80公斤重量，刚开始时力量较大，使用重量较大，随后力量逐步降低，重量也有所下降，上斜卧推重量稍低，下斜卧推重量大。使用超级组、对抗组、21响礼炮等锻炼时，同样的动作，重量比正常锻炼时所用重量要有所降低。
锻炼大肌群，每组动作次数一般不需要太多，多也就15次，中小肌群，尤其是小肌群，锻炼次数可以适当有所增加，可以用15-18RM重量，多可以用20RM重量，比如我在锻炼三角肌后束时使用的重量就比较小，而且经常不做全程，感觉和锻炼效果也都还不错。
如果重量在1-6RM之间，更适合力量举，25-30RM，更适合塑形和减脂。要想增肌，就必须用中大重量。
增肌时，每块肌肉做3-6个动作，每个动作3-6组，次数参考上文。如果每次锻炼两块肌肉，动作数量不宜过多，锻炼时间控制在60分钟左右，多90分钟。每次锻炼两块肌肉，或者只锻炼一块肌肉，要看锻炼质量、肌肉量等多种情况，有经验的锻炼者可以每次只锻炼一块大肌群，或者两个中等肌群，多个小肌群可以一起锻炼，但是具体到个人，就要根据个人情况进行调整，每一个人都要摸索出适合自己的锻炼计划。
总之，吃、练、睡，三者缺一不可，才能保证有效增肌。
必须吗
容易造成。肌肉力量不够的人，更加危险。方法有：
——用于和阻止症发展的分为两大类，第一类为抑制骨吸收药，包括钙剂、维生素D及活性维生素D、降钙素、二磷酸盐、雌激素以及异黄酮；第二类为促进骨性成药，包括氟化物、合成类固醇、甲状旁腺激素以及异黄酮。
饮食调理——合理膳食营养，多食用含钙、磷高的食品，如鱼、虾、牛奶、乳制品、骨头汤、鸡蛋、豆类、杂粮、绿叶蔬菜等。少吃糖及食盐，动物蛋白不宜过多。
其它——适量运动、良好的营养、晒太阳。
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