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老年人要多吃哪些食物
刘医生谈骨论筋??的食物??
是中老年人都要面对的一种情况。当人过了30岁以后，每年都以千分之三的速度流失钙。到了60岁左右就会出现明显的症状。有没我就什么食物可以有效的或者减缓它的发生呢？下面就给大家说一下！
症症是以骨量减少和骨的微细结构破坏为特征的一种。它容易导致骨头的脆性增加，而出现的情况。通俗一点讲就是骨头不结实了。
引起症的原因：1.性激素降低，特别是绝经后的女性。2.年龄的因素。年龄增加，甲状旁腺激素、生长激素都会降低。3.钙补充不足。4.缺乏锻炼导致废用性。5.内分泌。6.某些，长期饮酒，消化系统等。
症的主要症状：1.腰背部弥漫性，这是常见的症状。并且范围不固定。2.容易出现的情况。特别是大胯、手腕和脊柱。3.弯腰驼背，身高变矮。
症吃什么食物？1.含钙量高的食物。主要是钙的流失，所以一定要补充足够的钙。比如牛奶，豆制品，芝麻等。
2.含有维生素D的食物。这些基本上都是从动物身上获取，比如鱼油，动物内脏等。
3.高蛋白食物，蛋白质是骨骼的重要成分。比如鸡蛋、虾仁、瘦肉、牛奶等。
4.还需要补充其他维生素。多吃水果和蔬菜。
还要注意不要长期喝浓茶和咖啡，也不要吃的过甜和过咸。
除了吃的方面，还有很多需要注意的
1.适当的体育锻炼，不但有利于钙的沉积，增强骨强度。还能提高身体的机能，增强体质，增加身体的灵活性。
2.多晒太阳。因为阳光能促进身体内维生素D的形成。
3.适当的口服补钙的，比如碳酸钙，维生素d。
4.不要吃引起钙流失的。比如激素和利尿剂。
5.注意保护自己免受外伤，以免发生。
对于症的，是一个长期而又漫长的过程。一定要有足够的耐心和毅力。时刻紧绷这根弦。希望这些能给大家带来帮助。
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关注??刘医生谈骨论筋??享健康人生容易发生，那是不是不应该运动
严重的在收到外力碰撞的时候确实容易发生的。下图就是一位老年患者严重，导致椎体多发压缩性，脊柱外科骨水泥填充后的x线图像：
但是如果说因为运动可能导致，就不运动，就偏激了。不能因为运动可能导致就不运动啊，
发生需不需要运动呢？如果已经发生了，适当的运动反而可以增强骨质结构的。当然了有一种情况要除外，那就是严重的老年人，需要避免剧烈运动的，而且需要家人看护。
缺乏运动也是导致，容易发生的一个重要因素。运动可以使钙在骨骼上沉积，增加骨量，促进钙的利用。
缺乏运动会使钙的吸收利用降低，这也就是很多老年人明明补钙、补维生素和晒太阳一样不缺，但是还是发生了的一个很重要的原因。老年人因为激素原因，导致钙的吸收减少，钙的流失增加，再加上缺乏运动，所以容易形成。
再者说，运动可以增加肌肉以及韧带的稳定性，所以从这一方面来说，周围组织的稳定性增加，那同样的力导致的可能性就会降低。换句话说，运动也是会降低的可能性的。
实际上，不能因为担心运动导致就不去运动，而是要在补充钙的同时适当的配合运动，只要注意运动的强度以及运动的方式，选择适合自己的就不会发生。前期可以以散步为主，之后可以加一些轻微的拉伸类的运动，再根据自己的具体情况逐渐增加运动的强度。可适当选择户外的运动，这样既晒了太阳，又运动了，从两方面达到促进钙吸收，的目的。
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