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踝关节扭伤之后，如何快速恢复其运动功能
关注体态健康，提高生活质量，我是张博士体态康复工作室的创始人张魏磊，感谢邀请！
崴脚是很常见的一种急性损伤，通常是踝关节周围的韧带和肌腱受到猛烈牵拉出现撕裂损伤。
如上图所示，有以下几种可能会造成崴脚，即踝关节扭伤：
1、足内翻+跖屈：这时会造成外侧韧带损伤，常见的为距腓前韧带损伤（约占66%），距腓前韧带+跟腓韧带同时损伤约占20%，孤立的跟腓韧带损伤很少见。
2、足外翻+背屈：造成内侧三角韧带损伤（约占2.5%）。
3、胫骨旋内+足背屈外翻：造成下胫腓联合韧带损伤（约为1%~10%）。
崴脚之后，应该怎么处理，才能快速的恢复呢？
第一步：复位小关节（崴脚即刻处理）检查是否有小关节错位，踝关节有七块骨头，很容易出现错位，如果有小关节错位，而没有复位的话，很容易出现反复而不能恢复，所以第一步是对错位的部位进行复位；
第二步：控制（48~72小时内）PRICE原则
P：保护脚踝，避免再次损伤
R：休息，避免活动脚踝
I：冰敷，每次20-30分钟，间隔2-3小时
C：加压包扎，用弹性绷带固定脚踝、限制活动
E：将脚踝抬高至超过水平位置，以促进静脉和淋巴循环
第三步：消除和（3~7天）口服布洛芬、阿司匹林等药
按摩、热敷、外用红花油、活络油等
第四部：恢复关节活动度（1-2周）被动活动踝关节
主动活动踝关节
第五部：肌肉力量练习（2-4周）目的：恢复肌力平衡，增强肌肉对关节的保护
第六部：功能性练习（4周以后）目的：恢复本体感觉功能，增强肌肉控制能力
静态稳定性
静态稳定性进阶
动态稳定性
动态稳定性及力量
第七部：恢复功能性活动（6周以后）目的：回归日常的运动中，形成良性循环
说明：以上康复阶段的时间划分仅供参考，因损伤程度及恢复速度而有所不同。
参考文献DanielTik-PuiFong,YoulianHong,Lap-KiChan,PatrickShu-HangYung,Kai-MingChan.ASystematicReviewonAnkleInjuryandAnkleSpraininSports.SportsMedicine,January2007,Volume37,Issue1,pp73-94
《运动医学》，作者：王安利，人民体育出版社，2007
《运动医学骨科学核心知识》，作者：Miller，Sekiya，译者：邱贵兴范彧黄志峰王炜杨波余可谊，人民卫生出版社，2009
KnightKL.Initialcareofacuteinjuries:theRICEStechnique.In:Cryotherapyinsportinjurymanagement.Champaign,Ill.:HumanKinetics,1995:209–15.
作者氨糖软骨素钙片对有改善作用吗为什么
氨糖并不是万能，吃氨糖能吗？这个回答是yesorno……为什么这么讲？首先要明确引起的因，其次要知道氨糖的代谢规律及作用。
是临床常见，比较多发生在膝关节，主要表现是膝关节红肿热痛。膝关节是人体滑膜多，关节面大复杂的关节。损伤，韧带损伤等原因和骨继发性，都会导致的产生。其次就是踝关节扭伤等，也比较常见。
为什么的人会出现红肿热痛等上述临床症状呢？因为，正常情况下，关节液的分泌及吸收保持着动态平衡。当外力损伤或者其他因素导致内平衡被打破，人体关节液吸收与产生的平衡失调，继而产生积液。
1.膝关节腔具有一定的容积，当积液超过容积，关节腔内压力增大，所以表现为、。
2.“积液”里面的成分含有大量的因，这些是引起局部发热及的重要因素。
3.“积液”不断分泌，膝关节活动范围被侵占，弯曲膝关节肯定；有一部分患者还可以伴随腘窝囊肿（“积液”往膝盖后面跑）。
故而，患者会出现膝关节、热痛、行走困难、膝关节屈伸不利等症状。氨糖是什么？怎么选？氨糖是软骨代谢的重要成分之一，从30岁以后软骨的成分就逐渐丢失，软骨开始退变。很多时候患有膝关节骨、髌骨软化症的朋友，医生会建议口服软骨补充剂，这个究竟是什么？氨基葡萄糖（Glucosamine），属于天然氨基单糖，简称氨糖（并非大家印象中的糖，因此患者也可以服用），而是一种软骨保护剂。研究表明，口服氨糖可促进蛋白多糖及透明质酸的合成，改善软骨的代谢，提高其修复能力（虽然有限），且能在一定程度上减轻关节（抑制某些降解酶如MMPs的活性）。另外，有文献报道，氨糖可刺激关节液的产生，增加关节软骨的营养及减少磨损。
氨糖能吗？张医生推荐从年龄分阶段、从哲学层面来解读的：
1.对于青壮年：很多时候多因急性创伤和慢性损伤所致，如膝关节扭伤、损伤、侧副韧带或交叉韧带损伤等等，这个时候关节内积液增加（有淤成分），表现为急性。这个时候的需要急性期冰敷、制动，避免剧烈运动，抽“积液”，配合的（如一过性的关节腔注射米松类），旨在加速积液吸收。这种情况，主要矛盾并不是软骨的退变，吃氨糖自然效果不佳(尽管有研究表明，氨糖可以具有一定的作用，但毕竟不是主要的，杯水车薪啊)。
2.对于老年人：大部分老年人的是因软骨退变与产生的机械性生物化学性刺激，继发滑膜水肿、渗出和积液等。这个时候，软骨的退变可以是主因。患者往往有近过度爬山、过度暴走等史，结合起来有助于明确诊断。上可以抽“积液”，之后往关节腔注射透明质酸钠等润滑液，结合等。这个时候主要矛盾还是软骨的退变，次要矛盾是激发的滑膜，那么吃氨糖就能显示出其效果。通过搭配能达到事半功倍的效果。
3.当然，关节内游离体（关节内的废物，如骨赘，损伤脱离的碎片等）也可以是引起的主因，这个时候吃氨糖也是效果不佳的。因为这个时候“积液”是因为游离体在关节腔游动，加剧磨损及积液产生导致。这个需要关节镜手术。不能让这个小老鼠坏了一锅汤啊~
4.当然，还有其他因素可以引起，比如尿酸高、类等因素；反复的滑膜还可能是绒毛结节；这些都需要鉴别诊断。透过的现象，抓住因这个本质问题，这个主要矛盾。
#清风计划##我的青春宣言#
踝关节扭伤后怎么锻炼平衡感
感谢邀请！
首先，要确定您的现在的情况是可以训练的，有经过医生的建议可以做康复训练的，那么接下来就可以先做本体感受的训练了，很简单：第一步就是做单腿站立，越稳保持时间越长越好，第二步不稳定状态下的双腿站立，比如用波速球或是平衡板，方法同上。第三步不稳定状态下的单腿站立，也是同上。后是闭眼的单脚站立，屏蔽视觉后，对本体感受的训练更好。
希望能帮到您!
现在市面上有很多氨糖软骨素品牌供消费者选择，只不过产品多了也很容易挑花了眼。其实在选择氨糖软骨素的时候，只要看好了配方好，那么效果自然是不差的。比如这款维力维氨糖软骨素，它的配方可以说是豪华的。因为在满是只有氨糖和硫酸软骨素这两种成分的氨糖软骨素下，维力维氨糖软骨素特别添加了骨胶原成分，成为了市面上一款三代氨糖，能够更全面的维护关节健康。
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