介绍
关节固定瑜伽，顾名思义即是用不同的瑜伽动作来强化关节周围的肌肉和韧带，增加关节稳定性，和缓解关节和损伤。下面介绍10个有效的关节固定瑜伽动作，帮助你改善关节状况，达到身体健康的效果。
1. 落鹰式
落鹰式主要锻炼膝关节，如膝盖韧带的拉伸。立正站姿，双臂自然放下，吸气，将右膝盖向胸部提起，双手环抱膝盖。将身体向前轻轻弯曲，让右膝盖向后伸展。保持，保持姿势10秒钟。然后换腿重复进行。
2. 汽车座式
汽车座式主要锻炼膝盖、髋关节以及腰背肌肉，增强腰背肌肉支撑作为支撑。坐在地上，将膝盖向上弯曲，双脚放在地上，双臂放在膝盖上方。保持这个姿势，慢慢的将双臂向后拉伸，让胸部抬起来。然后再缓慢弯曲向前，伸直脊椎，保持。重复10-20次，每次保持10秒，便能感受到腰背部的伸展。
3. 坐骑式
坐骑式主要锻炼膝盖、髋关节、踝关节和腰部肌肉。请双腿分开，尽量地打开，将脚跟对着，小腿与大腿成直角，手掌放在膝盖上。吸气，让身体从膝盖到背部之间都尽可能地贴着地面，保持10秒钟，松开。重复5次。如果您的股骨头或膝盖有特殊情况，请避免做这个姿势。
4. 俯卧撑式
俯卧撑式主要锻炼肘关节与手腕，有助于手臂力量增强。先伏在地面上，将手掌放在肩膀两边，手肘弯曲向上，呼气，将身体向上抬起，将胸部贴到死板，保持1-2秒钟，呼气，放慢身体向下回落。重复10-20次。
5. 瑜伽坐姿扭转式
瑜伽坐姿扭转式，锻炼脊柱、肩膀、髋部等部位，有助于纠正坐姿不良的习惯。请坐在地面上，让双脚伸直，拇指抱住脚趾，，将右腿向外延伸，将左腿屈膝向着右侧转动。您需要让右手放在左膝盖上，左手放在后面，或者是抱着胸部。保持姿势10秒钟。然后回到原位，换另一侧重复进行。
6. 度金式
度金式主要锻炼膝关节、踝关节和髋关节，有助于增强膝盖的稳定性。请先站直，将左腿向前抬起，让脚尖着地，右腿将身体的重心向后移动，保持胸部直立。将左腿向左侧弯曲，双膝弯曲，保持这个姿势10秒钟。回到原来的位置，换另一边重复练习。要求左右脚轮流练习，每次进行10-20次，每次10秒钟。
7. 瑜伽骑马式
瑜伽骑马式锻炼髋关节、股骨、膝盖和脚踝等部位。请双脚分开，站直，双臂自然放下，手掌向内，手臂并拢。吸气时，将你的膝盖弯曲，并将臀部向下移动到你的脚上，向后弓身，，然后恢复原始位置。重复20-30次。
8. 瑜伽姿势坐骑式
瑜伽姿势坐骑式主要锻炼股骨、髋关节、腿部和脚踝，增加腰背肌肉的支撑力。先坐在地面上，双脚放在前面，手臂向上伸直，吸气，将双脚弯曲向上提起，尽量将脚趾放到你的膝盖上，呼气 避免过分努力对膝盖造成伤害。若无法将双脚抬起来，请停止，不要强求。
9. 低蹲式
低蹲式主要锻炼膝盖、踝关节和髋部肌肉，强化关节，增加生活中的稳定性。先站直，将腰部略微向后弯曲，双脚分别向前与肩膀同宽。为了保持低蹲的平衡，可以双手合十支撑胸口。保持低蹲姿势10-30秒钟。
10. 高跷式
高跷式可以锻炼膝盖、股骨、髋关节、脚踝与整个下肢的力量和平衡能力。借助一个垫子或塑料水桶，将脚跟放在垫子上，尽可能将脚掌放在地面上，双臂挥舞，，保持10秒钟，由10次到逐渐增加，也可选择单脚进行。
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