为什么健身完后要进行关节拉伸？
健身后进行关节拉伸是一个非常重要的环节，有助于缓解运动过程中产生的肌肉酸痛和压力，运动损伤。通过关节拉伸可以放松肌肉和关节，增强身体柔韧性，并缓解运动带来的疲劳感。因此，当你健身完毕后，不要草率地弃掉拉伸这个环节，那么，在健身完毕后，我们应该如何进行关节拉伸呢？
全身放松的基本原则
关节拉伸应该是全身、系统性的，并按照从上到下、从大到小的顺序进行，从上臂、肩、颈、腰、腿、脚几个部位分别进行拉伸。
在进行拉伸动作时，要坚持依照自己的舒适范围进行，不要追求瞬间高幅度的伸展或扭曲身体的动作，也不要强行进入产生尖叫的极限状态，这样做会导致肌肉损伤。每一个动作要逐渐推进，要平稳，轻松，以达到佳的放松效果。
常见的健身关节拉伸动作
手臂伸展
1. 把手举到头顶上方；
2. 双手握住手腕，慢慢地往后拉，直至感到双臂因为伸展而有拉扯之感；
3. 持续10秒钟，然后慢慢松开手腕，双臂自然下垂即可。
肩部放松
1. 沿着身体轴线，放慢低头，颈部放松；
2. 双手自然下垂，慢慢地将肩膀向后回拉；
3. 感觉到双肩稍微一紧，维持10秒钟，然后慢慢松开肩部，回复到放松状态。
颈部放松
1. 脑后端半圆形向下一个方向，伸出双臂，然后右手撑住左臂肘；
2. 向右侧轻轻拉扯，并不断深，将颈部过度的放松，保持10秒钟左右；
3. 松开右手，双臂下垂松身。
4. 然后将双臂自然下垂，又依次向左侧拉扯，同样保持10秒钟，然后松开。
腰部舒展
1. 脚自然穿带，双腿两边打成160°，两手自然垂下；
2. 慢慢地向左侧弯曲，尽量用左手去碰左脚，有感到腰部和骨盆处的严重伸展；
3. 完成一次向左侧的弯曲后，回复原位，再进行一次另一侧的弯曲，左右侧各进行一次，每次保持10秒钟。
腿部伸展
1. 站在地面上，脚自然,双手摆到自然放松的位置；
2. 右膝盖掀起，然后将右脚放到左大腿上，依然站稳并且保持自然；
3. 进一步尽可能地将身体向下弯曲，伸展左腿肌肉的过程、身体的重量逐渐向放置右腿上，当你感觉到左腿上感受到明显的拉伸时，停留10秒钟；
4. 然后慢慢地站起来，还原顺序来一次左腿伸展。
结语
引入关节拉伸设定的目的是能够有效地放松身体的紧张，促进运动的效果更为显著。日常的生活中，也要学会对肌肉和关节进行适当的舒展和拉伸，防不适的潜在危险及。
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