关节操完整版步骤(关节操详细步骤，防止身体)
关节操是一种简单易学的运动方法，不仅可以舒缓身体疲劳，还可以促进，锻炼关节灵活度，防止身体。下面为大家介绍一组关节操的完整版步骤。
第一步：颈部运动
1.坐直，双手自然放在大腿上，然后将头部慢慢向左转至极限处，停留几秒钟，然后回归原位；
2.再将头部向右转至极限处，停留几秒钟，然后回归原位；
3.向前试图将下巴贴到胸部，停留几秒钟，然后回到原位，完成一次往前转的动作；
4.向后仰首，尽可能将头部向后仰，停留几秒钟，然后回归原位。
第二步：肩部运动
1.双手自然放在身体侧面，双肩放松，缓慢地向上提，提到高点后停留几秒钟，然后回到原位；
2.将双肩向前伸去，然后尽量抬高双肩，停止几秒钟，回归原位；
3.将双肩向后、向下挤压，使胸部前凸，后缩，停止几秒钟，回归原位；
4.将双肩向后伸去，然后尽量抬高双肩，停留几秒钟，回到原位。
第三步：胸部运动
双手握拳，手臂弯曲，肩胛骨向内靠拢贴紧背部，头部保持正直，然后将双手背对背地放在脑后，上下摆动双肘，感觉胸部肌肉充分伸展。
第四步：手部运动
1.将右臂伸出，手心向下，放在身体右侧，然后缓慢转动右手，手心向前，向上直至过头，停留几秒钟，然后反向转动到手心向下，回到初始位置；
2.将左臂伸出，手心向下，放在身体左侧，然后缓慢转动左手，手心向前，向上直至过头，停留几秒钟，然后反向转动到手心向下，回到初始位置。
第五步：腰部运动
双脚打开与肩同宽，手插腰，向左倾身吸气，然后向右还原呼气，再向右倾身吸气，然后向左还原呼气，左右摆动可以起到舒缓和松弛的作用。
第六步：臀部运动
双手放在臀部两侧，双脚打开与肩同宽。向左侧踏出一步，弯曲左腿，支撑身体，向右侧转动上体。右臂尽量张开，左臂保持姿势稳定。回到起始姿势后，换右侧来运动臀部。
第七步：膝关节运动
双脚并拢，弯曲左膝，保持左脚跟在地面上，右腿直角向前伸展，保持数秒钟。然后回到原位，换右腿弯曲，往复膝关节运动。
第八步：踝关节运动
双脚并拢，叉腿，右脚用力抬起，向左踏出一步。右腿跟稍微提起，左脚踏在地上，然后下压右脚，使踝关节活动。再换右脚向右踏出，左腿屈曲向左移动，右脚踏在地上，左脚提起进行踝关节运动。
以上便是一组有效的关节操运动。大家可以按照自己的身体情况选择适量运动，每次运动10-15分钟，坚持锻炼，对身体、保持身体健康十分有益。
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