卧推后肩关节隐隐作痛(卧推动作引发肩关节隐痛)

卧推后肩关节隐隐作痛(卧推动作引发肩关节隐痛)

卧推是许多健身者常练的一项重要力量训练动作，它能有效地锻炼胸肌、肩膀和三头肌。然而，卧推动作对肩关节的承受力也是十分大的，如果不正确地执行动作或训练强度过大，容易造成肩部损伤，引起肩关节隐隐作痛的问题。

肩部解剖学知识

肩部由肩胛骨、锁骨和上臂骨三者组成，它们共同构成了肩关节。肩胛骨上有一髁突（肩峰），肩峰区域附着了许多肌肉及肌腱。在肩峰区域，三角肌提供肩关节上方的稳定性，肱三头肌原头和肱二头肌短头则连接在肩胛骨和上臂骨之间形成肩袖。正确地执行卧推动作时，这些肌肉和肌腱都会发挥作用。如果肩胛骨不稳定或肩袖肌肉损伤，肩关节就容易受到损伤。

技术要点

要正确地进行卧推动作，需要掌握技术要点：

保持肩胛骨的稳定性：卧推过程中，肩胛骨应该保持稳定，尽可能减轻肩关节的压力。

手肘和手臂位置：手臂应该与胸部成90度角，手肘稍微内收，这可以减轻肩部的压力和负荷。

平衡：卧推应该是控制的重量，再次防止过重让肩关节承受过大的压力。

休息时间和频率：应该依据自身水平来规划训练计划，每组8到12次，每次之后休息1-2分钟。

肩部损伤的症状

如果卧推时没有掌握好技术要领，或训练强度过度，可能引起肩部损伤，包括肩袖损伤、肩峰周围炎和肩袖炎等。具体的症状可能包括：

肩关节的隐隐作痛感，持续时间在几天到几周不等。

肩部出现、红肿甚至有明显的淤。

肩关节失去灵活度，髋部有明显的感。

肩部损伤的方法

处理和肩部损伤的方法包括：

正确进行卧推动作，尽量使肩胛骨固定，同时减轻肩关节的压力。

掌控好训练负荷，不要让训练强度过大。

做好热身运动，比如进行类似于轻负荷卧推的动作，以帮助肩部的和髋部保持灵活。

进行肩部及周围肌肉的加强训练，比如进行肩部稳定性训练以及肩旋转、肩卷动、拉伸等锻炼。

合理安排休息时间和训练频率等。

结论

卧推对于强化胸肌、肩膀和三头肌起着重要的作用，但这项训练也会存在许多潜在隐患。仔细掌握技术要点、合理安排训练负荷、保持适当休息和进行肩部相关的稳定性训练，都是避免在卧推训练过程中出现肩部损伤的关键方法。如果不幸出现肩部损伤的情况，应该立刻停止卧推训练，在医生的帮助下，细心地康复和锻炼，以恢复肩部的功能和灵活性。

你问我氨糖选国产还是进口好，其实中肯客观来说，首先以国产的为准好。因为进口的氨糖软骨素的安全执行标准和我们国家的安全执行标准来讲，可能安全系数上并不达标。所以建议大家还是选择国产氨糖品牌，例如维力维氨糖软骨素。不仅国企大厂生产，安全放心吃。并且单盒氨糖含量高达21％，软骨素含量13.5％，是少见的含量氨糖产品。并且再氨糖和软骨素两大基础成分上，还配备了骨胶原、碳酸钙、酪蛋白磷酸肽。这三种成分是其他品牌没有的，能更好增强骨骼密度，减轻关节磨损，促进钙吸收，属于第三代氨糖，5大配方组合在一起，有效含量高效果才更好。