压踝关节自由泳(如何正确做自由泳踢腿，避免压伤脚踝？)

正确踢腿才能更完美的自由泳

作为自由泳中为重要的一个环节，踢腿的正确与否关系到整个泳姿质量和速度，更关系到运动员是否会受伤。如果没有正确的踢腿姿态，不仅会给腿部带来伤害，还可能给脚踝带来压伤。怎么才能正确的踢腿，保护自己的腿部呢？这就要根据整个自由泳踩踏篮球的概念来完成一个完整的踢腿过程。

正确的起伏动作

正确的起伏动作，而不是只有膝盖关节的下踢，尤其是要有扫水的觉醒。闭上眼睛，想象脚上蹂躏着一个篮球，踢腿的时候要将这个“篮球”慢慢地向下踢开，以达到良好的起伏动作。整个踢腿的过程要尽量自然，不要使膝盖过度弯曲，也不能猛烈踢，否则容易受伤。

正确的力度和速度

踢腿时，一定要保持一定的力度和速度，踢的力度要充分而不猛烈，速度要均匀而不慢，这样才能在水中快速前进。同样，速度也不要过快过猛，否则会导致脚踝受到压伤。在练习过程中，要与自己的体力充分配合，一边注重速度和力度的控制，一边保持的平稳。

完美的姿态

在自由泳过程中，身体姿态也是一个非常重要的因素。要保持身体的平衡，特别是在踢腿的过程中，要注意保持臀部随动，不要使上肢在踢腿的同时产生过大的摆动，从而打乱了姿态平稳，影响踢腿的质量。

正确的角度控制

在正确的踢腿过程中，角度的控制是一个非常重要的环节。在整个踢腿的过程中，需要充分注意脚踝所承受的压力，不要使脚踝受到过大的压力。需要注意的是，在进行自由泳踢腿练习过程中，要根据自己的身体状况，并慢慢加重负荷，以避免身体受到伤害。

总结

自由泳是一项非常受欢迎的运动，但是在进行自由泳踢腿的过程中，脚踝很容易受到压伤。所以，运动员要注意细节的掌握，从细节入手，逐步升级练习强度，才能更好的完成整个自由泳踢腿过程。只有这样，才能使自己在比赛中表现更优秀，达到更好的成绩。

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