在床上练髋关节的动作(在床上的髋关节训练动作：瘦身塑形)

在床上的髋关节训练动作：瘦身塑形

髋关节是人体的重要部位，也是我们日常生活中经常使用的关节，常常需要进行髋关节强化训练。在床上进行髋关节训练可以很好的锻炼这个部位，同时达到瘦身塑形的效果。以下几个动作是非常适合在床上练习的髋关节训练动作。

1.骑自行车动作

这个动作模拟的是骑自行车的运动，可以有效地锻炼腿部的肌肉和髋关节的活动能力。具体方法：平躺在床上，双手放在脑后，将双腿举起，像骑自行车一样，左腿弯曲向脑袋方向，同时右腿伸直，然后换另一条腿重复练习。

2.单腿俯卧撑动作

这个动作可以很好地训练髋关节和腹部的肌肉，通过保持平稳的身体平衡，可以很好的提高协调能力。具体方法：趴在床上，支撑身体的前臂与双肘、双肩的宽度相等，双腿伸直、并拢，向后推伸。将膝盖下压至床上松开脚跟，一只腿抬至臀部以上，持续一秒，再换另一条腿重复练习，需注意保持身体平衡。

3.交叉踢腿动作

这个动作主要是锻炼腹股沟和髋外侧肌肉。具体方法：仍是平躺在床上，双手放在身体两侧，将双腿张开，并抬起50度左右，然后交叉踢出，类似于打直腿的拍打，抬起的那条腿保持不动，另外一条腿自然的离床。左右腿交替进行往复动作即可。

4.双腿卷曲动作

这个动作可以锻炼到大腿和腹肌，能够有效的收腹瘦腰。具体方法：躺在床上，弯曲双膝，双手放在胸前，头部抬起稍做运动，向膝盖移动，伸长脖子的背部，当然这个也可以定睛于膝盖的收紧动作。这个动作的效果与腹部卷曲类似，起到一个很好的锻炼腹肌的效果。

总结

以上几个在床上进行的髋关节训练动作，可以很好的锻炼腿部的肌肉、提高髋关节活动能力、增强协调能力、收腹塑身，让你在家中就可以轻松的进行锻炼，既方便、又效果十分不错，对于缓解肌肉酸痛也十分有帮助，建议大家可以尝试一下。