什么是踝关节弹性
踝关节是人体中承受重量大的关节之一，它连接着脚与腿，平时站立、行走都要靠它支撑身体重量。而踝关节弹性就是指脚踝关节在受到外界撞击或变形时，能够迅速回弹并恢复到原来的状态，避免受到损伤。
为什么要增强踝关节弹性
踝关节弹性的好坏直接影响到我们平时的日常生活和体育活动。如果脚踝关节的弹性能力较差，经常会发生扭伤、韧带拉伤等损伤。而增强踝关节弹性能够有效的这些损伤的发生，提高我们的运动表现。
如何锻炼提高踝关节的弹性能力
下面介绍几种增强踝关节弹性的有效锻炼方法：
1.踏球练习
在具有一定高度的悬空球或大型健身球上，以前脚为支撑点，后脚悬空，在球上保持平衡，反复进行上下动作，强化踝关节的稳定性和弹性。
2.单脚跳练习
让自己保持平衡状态，挑选一个比较平坦的地面，单脚跳跃尽可能远的距离，着地时脚尽量落地尖，练习踝关节的调节能力及弹性。
3.踩石头练习
找到一块不规则形状的石头，将脚放在石头上，然后利用脚趾向上按压的形式进行练习。这种方法能够很好的帮助加强脚背部分的肌肉量，提高踝关节弹性。
4.踝关节拉伸
抱起一条脚，将保持地面平躺，将另外一只脚抬起来，然后双腿间夹住毛巾或裤管，用力将受伤脚的裤管向自己拉伸，并且慢慢将同时纤细扭转的脚背抬高，维持10秒钟左右，重复做九次。
5.坐姿踝关节运动
坐在地上，将两条腿分开向前折叠，身体前方放置一块垫子。以左脚作为支撑点，使双脚后跟被拱起，拱到双脚足底与坐姿垫子之间造成一块缝隙。之后将双脚的重心由左至右，反复前后移动，从而加强踝关节的稳定性和弹性。
6.绳索敲击练习
找到一条较长的绳索，在绳索的另外一端绑上十多个塑料球，让塑料球沿着绳索挂起，再将弹性系数较高的围手带系绑在体育训练引体向上器的横杆上，然后用脚踢击弹起挂着塑料球的绳索，以真正的水平打击手感。
通过以上六种方法的锻炼，都能够有效的提高踝关节的弹性能力，有效的避免踝关节在剧烈运动中受到损伤的风险，增强跑步、跳跃等运动表现。但需要注意的是：一定要在安全环境和适宜条件下进行锻炼，避免过度运动造成损伤。
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