娃娃关节怎么用力拉伸(娃娃关节拉伸的正确方法)

娃娃关节怎么用力拉伸？

娃娃关节是指儿童期时骨骼发育尚未完全，关节松弛，极易活动的关节。虽然娃娃关节的拉伸不像成人关节那么严肃，但正确的方法对于儿童的智力、身体和心理成长具有很大的帮助。下面是娃娃关节拉伸的正确方法。

准备动作

拉伸前要先让孩子放松，可以带孩子做放松的游戏或伸展操消除紧张情绪，为后续运动做好准备动作。

仰卧拉伸

孩子仰卧在垫子上，双膝弯曲，脚掌贴地。家长轻轻将孩子的两膝向体侧方向移动，直到孩子感到双腿内侧有轻微的牵拉感。然后将孩子的双手放置在胸前，手掌相对，固定双肩部位，保持一段时间，逐步增加移动角度，直到娃娃关节的外展达到大程度。拉伸时间不宜过久，每次10秒左右，反复进行3-5次。这个姿势拉伸的是髋部关节和骨盆肌肉。

俯卧拉伸

孩子平躺在垫子上，面部向下，双臂放在身体两侧，双腿直伸并拢。家长可以选择将孩子的小腿向上侧方提起，直到孩子的大腿滚动感觉到牵拉，拉伸时间同样不宜过久，每次10秒左右，反复进行3-5次。这个姿势拉伸的是大腿后侧肌肉。

坐姿拉伸

让孩子坐在垫子上，双腿伸直。家长可以抬起孩子的一只脚，让孩子的双手抱住大腿，配合家长的力量将膝盖向胸部方向拉伸，保持10秒钟，再回到原位，换另外的一边，反复进行3-5次。这个姿势拉伸的是大腿前侧肌肉。

小结

以上是娃娃关节正确的拉伸方法。家长在帮助孩子进行娃娃关节拉伸时，要注意拉伸幅度和力度不宜过大，拉伸时间不宜过久，以免造成娃娃关节的过度牵拉、扭伤等不适。同时，在进行这些拉伸动作前，应先让孩子充分活动和热身，保证身体在放松状态下进行拉伸动作。

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