50个大臂关节拉伸动作视频汇总
大臂关节是指肘部处的关节。大臂关节的灵活度对于日常生活以及运动锻炼都非常重要。下面是50个大臂关节拉伸动作视频汇总，帮助您更好地保持大臂关节的柔韧性。
1. 标准手臂向后伸展
双手合十，向上伸直，保持大臂始终贴紧耳朵，保持姿势20秒钟。
2. 单臂侧身伸展
立直，抬起一只手臂，向侧面伸展，另一只手臂按住
肩膀帮助伸展。保持姿势20秒钟，换另一边重复。
3. 双手拍肩背
将一只手臂在背后向上折叠，另一只手臂在背后向下折叠，然后双手互相拍击。保持姿势20秒钟。
4. 保持手臂伸展
抬起一只手臂，手肘向后弯曲，另一只手臂在肘部
按住保持伸展姿势。保持姿势20秒钟，换另一边重复。
5. 手臂十字伸展
将右手臂向前伸直，向左侧打转，同时左手臂向后伸直，向右侧打转。保持姿势20秒钟。
6. 向前交叉手臂伸展
交叉双手抬至胸前，向前伸展，保持姿势20秒钟。
7. 手臂弯曲伸展
将左手臂向后折叠，右手臂在肘部按住，弯曲向左侧，保持
姿势20秒钟，换另一边重复。
8. 侧身交叉手臂伸展
立直，将一只手臂向下交叉到对侧，另一只手臂向上伸直，保持姿势20秒钟，换另一边重复。
9. 坐姿大臂拉伸
坐在地上，将双手伸直向上，保持姿势20秒钟。
10. 坐姿手臂拍击伸展
坐在地上，将双手臂交叉到对侧，然后拍击手臂，保持姿势20秒钟。
11. 坐姿前臂伸展
将手臂置于桌子边缘，手掌向上抬起，保持姿势20秒钟。
12. 站立手臂拉伸
站立，将一只手臂抬至头顶，另一只手臂在肘部按住，向侧面伸展，保持姿势20秒钟，换另一边重复。
13. 站立手臂侧向拉伸
站立，将一只手臂抬至头顶，另一只手臂从后伸直，向侧面伸展，保持姿势20秒钟，换另一边重复。
14. 站立前臂立体拉伸
站立，将一只手臂抬至头顶，另一只手臂在前臂部位按住，向后方伸展，保持姿势20秒钟，换另一边重复。
15. 站立前臂伸展
站立，将一只手臂抬至头顶，另一只手臂在前臂部位按住，向前方伸展，保持姿势20秒钟，换另一边重复。
16. 站立侧臂捏拉伸
站立，将一只手臂向上伸展，另一只手臂在肘部按住，做钳子般捏住上部手肘后轻轻向前拉，保持姿势20秒钟，换另一边重复。
17. 站立后臂伸展
站立，将一只手臂从后方折叠向上伸直，另一只手臂在肘部按住，向后方伸展，保持姿势20秒钟，换另一边重复。
18. 站立全臂伸展
站立，将一只手臂在头顶处向下折叠，另一只手臂在肘部按住，向后方伸展，保持姿势20秒钟，换另一边重复。
19. 小腿与手臂相反拉伸
坐在地上，将左腿屈起，左手臂抬起向右侧伸展，保持姿势20秒钟，换另一边重复。
20. 史密斯机站立伸展
在史密斯机台前，将手臂放在杆上，使大臂与身体平行。然后向前方伸展手臂，直到感到伸展。保持姿势20秒钟。
21. 胸肌大臂侧拉伸
仰躺后脑勺靠地，将一只手臂向上伸展，另一只手臂在肘部按住，拉动肘部将手臂尽量向侧方伸展，保持姿势20秒钟，换另一边重复。
22. 右臂伸展左臂伸展
站立，向前方伸展左臂，向下方伸展右臂，保持姿势20秒钟，换另一边重复。
23. 向前弯曲拉伸
双膝下跪，双臂向前伸直，伸展到尽可能远，保持姿势20秒钟。
24. 肘部朝上拉伸
坐姿或站立，向前伸展手臂，肘部向上，保持姿势20秒钟。
25. 站姿后绕上拉伸
站立，将一只手臂置于头部上方，另一只手臂在肘部按住，向后方旋转上臂，保持姿势20秒钟，换另一边重复。
26. 站姿前绕上拉伸
站立，将一只手臂，在前方交叉，另一只手臂在肘部按住，向前方旋转上臂，保持姿势20秒钟，换另一边重复。
27. 坐姿肘部外旋拉伸
坐姿，将一只手臂向左方旋转至大角度，另一只手臂在肘部按住，保持姿势20秒钟，换另一边重复。
28. 坐姿手臂侧向拉伸
坐姿，将一只手臂向下侧伸展，另一只手臂在肘部按住，保持姿势20秒钟，换另一边重复。
29. 站立手臂后拍击拉伸
站立，将一只手臂从后伸直，另一只手臂拍击上方手肘后轻轻拉动，保持姿势20秒钟，换另一边重复。
30. 站立手臂内旋拉伸
站立，将一只手臂向内旋转至大角度，另一只手臂在肘部按住，保持姿势20秒钟，换另一边重复。
31. 前臂上部伸展
坐姿，将手臂向上伸展，前臂部分在桌子上，后部向上，保持姿势20秒钟。
32. 交替划圈运动拉伸
坐姿或站立，左右手臂各自做划圈运动，交替进行，保持姿势20秒钟。
33. 手臂内收拉伸
坐姿或站立，将手臂从外向内收缩，保持姿势20秒钟。
34. 旋臂二头肌内收拉伸
站立，将一只手臂抬起向上方伸展，另一只手臂在肘部按住向前方拉动，保持姿势20秒钟，换另一边重复。
35. 站立交叉手臂拉伸
站立，将一只手臂向下交叉到对侧，另一只手臂向上伸直，保持姿势20秒钟，换另一边重复。
36. 站姿交叉手臂伸展
站立，将一只手臂从后方向上伸展，另一只手臂向前方交叉到对侧，保持姿势20秒钟，换另一边重复。
37. 爬山伸展
俯卧撑姿势，将一只手臂向上伸展，另一只手臂向下抵住地面，然后交替进行，保持姿势20秒钟。
38. 俯卧撑姿势交替转换拉伸
俯卧撑姿势，交替地打开和关闭手臂，以锻炼大臂关节的灵活性。保持姿势20秒钟。
39. 推举辅助拉伸
坐姿，将一只手臂向上伸展，另一只手臂在大臂部位按住，轻轻拉动向上方伸展的手臂，保持姿势20秒钟，换另一边重复。
40. 肌肉拉——手肘屈曲
坐姿或站立，双臂伸直，手肘向后侧屈曲，一只手臂用另一只手推，保持姿势20秒钟，换另一边重复。
41. 肌肉拉——前臂捻转
坐姿或站立，双臂伸直，前臂做捻转运动，一只手用另一只手推，保持姿势20秒钟，换另一边重复。
42. 肌肉拉——外展
坐姿或站立，双臂伸直，向外展，一只手臂用另一只手臂推，保持姿势20秒钟，换另一边重复。
43. 肌肉拉——肘部外侧转动
坐姿或站立，双臂伸直，肘部向外侧转动，一只手用另一只手推，保持姿势20秒钟，换另一边重复。
44. 侧臂伸展拉伸
站立，将一只手臂向侧面伸展，向前方伸展，然后轻轻拉伸，保持姿势20秒钟，换另一边重复。
45. 双手臂分别侧向伸展
站立，侧向伸展双手臂，保持姿势20秒钟。
46. 往返交叉臂拉伸
站立，交叉手臂后转动，一只手臂抬上吸气，下降呼气，保持姿势20秒钟，换另一边重复。
47. 坐姿臂部拉伸
坐姿，交叉手臂后转动并交换，一只手臂抬上吸气，下降呼气，保持姿势20秒钟，换另一边重复。
48. 大臂拉伸
坐姿，左手握住右手腕，上提后向右手按压，在右手肘弯曲处用力向外拉伸，保持姿势20秒钟，换另一边重复。
49. 侧手臂伸展拉伸
站立或坐姿，向一侧伸展手臂，向下方压低另一个手臂向反方向拉伸，保持姿势20秒钟，换另一边重复。
50. 绕柱转动拉伸
绕着竖起的杆子或柱子走，尝试用不同的角度和肌肉伸展手臂，保持姿势20秒钟。
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