拉伸肩关节的体式(有效拉伸肩关节的瑜伽体式推荐)

有效拉伸肩关节的瑜伽体式推荐

现代人普遍久坐不动，导致肩颈、稀疏肌肉。适当的肩部拉伸可以帮助我们放松、缓解疲劳、改善肩颈，同时还可以增强肩部肌肉，增加灵活性。下面介绍几个有效的拉伸肩关节的瑜伽体式。

1. 站姿臂后伸

站直身体，两手左右伸直，肩膀不能上抬，向后伸展，让双手靠在身后。如果有条件，可抓住双手或用瑜伽带系起来。保持5-8个。

2. 下犬式

手掌双手撑地，双手间距与肩宽相同，两脚打直，向上抬臀，腿和躯干呈V字形。目视到脚趾，头部绷紧，腹部向内拱，肩部向远离地板的方向旋转，感觉到肩部被拉伸。保持5-8个。

3. 动态肩部拉伸

跪在瑜伽垫子上，将一只手向上伸直，另一只手捏住腕部，并缓慢向下拉至身体侧面，感受肩部得到柔软拉伸。然后回到原位，进行反手操作。重复5-8次，每次保持3-5个。

4. 高位伸展式

两手紧扣，向上伸展，同时将腹部向内缩，臀部向下挤压，脚尖向上，整个人向上舒展，注意保持身体平衡。保持5-8个。

5. 三角式

双脚分开，右脚向外转90度，双臂水平伸展，双腿伸直。右手向前伸出，如触摸一个虚拟的墙，左手向上伸直。目视左手掌心，并尝试向朝天方向看。感觉右肩部得到松解。每一侧保持5-8个。

以上推荐的几个有效的肩部拉伸瑜伽体式可以在放松的氛围下进行，不仅健康有益，还可以使人保持身心愉悦。

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