放松肘关节的动作图片(放松肘关节的6个简单动作示范)

放松肘关节的6个简单动作示范

肘关节是人体中较为经常使用的关节之一，而肘关节和是办公室工作人员或长时间用电脑者的普遍问题。为了缓解肘关节的不适，这里介绍6个简单的肘关节放松动作。

动作一：伸展手臂

坐在椅子上，双脚平放在地面上，身体直立，双手放在手腕上方的桌面上，距离与肩同宽。靠前的手臂尽量伸展，让身体向桌子靠近。维持此姿势20秒钟，然后缓慢放下手臂。重复此动作5次。

动作二：交叉臂伸展

坐在椅子上，双脚平放在地面上，身体直立，双臂向前伸展。将右臂从左侧交叉在身前，尽量靠近胸部，左臂同样向身体另一侧交叉，尽量靠近胸部。维持此姿势15秒钟，然后放松。重复此动作3次。

动作三：俯卧撑式下行动作

趴在地上，手肘弯曲，手掌向上扶在身体的侧面。尽可能地靠近肋骨，然后轻轻地往下弯曲手肘，将身体降至地面，使肘部自然弯曲。维持此姿势10秒钟，然后放松。重复此动作10次。

动作四：肘部拉伸

站直身子，双手抓住左手肘内侧，将左手向右推，同时向右侧弯曲身体，感受左侧肘部的伸展。维持此姿势20秒钟，然后换另一侧重复此动作。

动作五：高拉弓式动作

坐在椅子上，双膝弯曲，双脚平放在地面上。将双臂伸向天花板，手心向内，然后向后伸直左臂至身体靠近右侧，同时向右倾斜。维持此姿势20秒钟，然后换另一侧重复此动作。

动作六：按摩手臂

用另一只手按摩肘内侧，向下按移一次。同时用手指轻轻敲打肘部肌肉，刺激肌肉活动。坚持按摩肘部5-10分钟，能够有效地缓解肘部。

以上6个肘关节放松动作易于掌握，适合办公室白领、学生和长时间使用电脑的人士。每日坚持练习这些动作，有助于舒缓肘部肌肉的紧张，减少和个人身体的不适感，同时提高身体柔韧性和对的能力。

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