什么是手腕关节瑜伽？
手腕关节瑜伽是一种以强化和稳定手腕关节，增强上肢腕部柔韧性为主的瑜伽练习。通过针对手腕的特定动作，来帮助减少手腕受伤的风险，并且能够带来身心平衡、提高身体灵敏度和注意力。
为什么需要手腕关节瑜伽？
现代人因为长时间使用电脑和手机，手腕承受了大量的压力，往往容易出现、等问题，如果不加以和管理，可能会演变成等长期影响健康。
因此，手腕关节瑜伽可以有效地缓解手腕压力和，增加灵活性和稳定性，帮助你更好地完成日常生活和工作。
手腕关节瑜伽口令和动作
1. 上下颠倒式
从瑜伽垫上开始。坐在膝盖上，将手掌放在肩膀上。缩回手腕使肘部触及瑜伽垫。慢慢向前放下肩膀和头部，直到手肘完全伸展，将手掌托在瑜伽垫上。
2. 手臂坐卧轮式
从上面的位置开始，将手肘处在与手腕垂直的位置。将上臂垂直于地面，然后向内旋以便防止手肘外旋。慢慢伸展手臂，转动肩膀以便能够贴到地面上。保持这个姿势少30秒钟，然后重复对另一侧进行相同的动作。
3. 看着手腕式
双手在地面后方跪下，然后将手臂向前伸出。将手腕与地面垂直，并在视线范围之内观看它。尝试将手掌贴在地面上，然后轻松地地移动双手以便将手心向上，手背向下。
4. 猫式手腕伸展式
从瑜伽垫上爬行，四肢着地，稳定。慢慢地通过左右双手交替的方式、做出手腕旋转，按摩手腕部位。猫式手腕伸展式不仅对于才开始接触瑜伽练习的人群友好，也能有效地为练习后期瑜伽做好培训铺垫。
5. 软化手腕姿势
坐在一张椅子上，将手掌放在椅子座位上，手指向后。然后轻轻地将手掌从椅子上移开，手指自己面向膝盖。初在手腕和前臂区域会有一些紧绷和轻微的感，但是可以通过慢慢适应来减轻这些不适感。
6. 双手坐卧轮式
跪下，然后将双手放在瑜伽垫顶端。很慢地、逐渐地将手腕放在垫子上，轻轻地将手掌拉出来。像其他姿势一样，不要让手肘外旋。尝试维持这个姿势少30秒钟。
7. 搓肩手
已经是广泛被所有人认可并且实践的手腕放松的方法。将两个手掌放在一起，然后猫步转动两侧肩膀。同时完成旋转手腕的动作。这个动作可以自由伸展手腕、放松手腕并且有效地活动肩膀和腰部。
8. 海豹姿势
在这个深厚的按摩手腕运动中，坐在一个地方，然后将两个肘部放在地面上。手交叉在地面内侧上。然后向前移动手掌，让它靠近胸部。完成动作时，一侧手掌放在胸部上，另一侧则按摩手腕。
9. 内旋手腕伸展
从瑜伽垫上开始，跪下然后将手臂过肩。手掌面向地面，然后与肘部形成90度角。聚焦于手腕内部并且慢慢地让手掌往外旋转(Supination)，然后保持这个姿势少30秒，多到1分钟。然后交替进行另一侧的操作。
10. 摇摆手
用有趣并且神奇的方式来完成手腕放松。双手成爪状，并将它们扭转与弯曲。使手腕在内、外、上、下移动。时间可以任由你决定。每当你需要休息或者晚上睡觉前可以进行一些放松性的静坐来推迟疲劳。
11. 手腕下壳变形
这个手腕放松的动作很好，并且能为相关的身体部位增加灵活性。双臂内侧相互按摩交叉着的手腕，按摩时，尽量往左右两侧移动，并能感受到肌肉的舒张以及按摩所带给自己的欣悦感受。
12. 猫式拉手
手指将指尖略微向内缩，手掌放在身体外侧，另一手则伸直向上。借助大量的体力来完成这个姿势。重要，操作一定要放缓，不要让自己感觉过度扭曲。在维持这个姿势时，尽量舒展手臂、手腕、头部和颈部，同时还能增加大量的身体循环。
13. 双手手腕伸展
旋转宣泄手臂，左手掌放在膝盖上方，右手按照自己正常的姿势伸展。尽量将右手向上伸展，侧向旋转手腕。以此为基础，也可以进行更复杂、力度更大的练习，达到更好的放松效果。
14. 双手手腕扭转
从瑜伽垫上开始。坐在平放的双膝上，将右手掌朝下放置在左膝盖上面。将左手掌握住右手的后侧，将右手按与左手相反方向旋转以致于手心翻向自己。维持姿势20-30秒钟，然后释放并依次对另一侧的交替操作。
15. 十字手臂姿势
这个练习是一种和手腕放松相近的释压运动。十字手臂姿势的核心在于像十字架一样，一侧手臂平直向侧面伸展。另一侧手臂伸向头部方向，并交叉到后脑勺，用手掌将自己的颈部保护好，在这个姿势下进行深。
16. 手腕自我按摩
练习前，往手腕上喷一些按摩油，让你在按摩时轻松许多。然后，在手指和手腕之间找到一些肌肉压力点。轻柔地摩擦并单侧按摩手腕肌肉区域，以便释放疲劳。
17. 腕和手张开
将双臂伸直至手肘部位。然后轻轻地将手腕向上推。尝试将手指控制在每个动作中，不必紧绷或者太过放松，只要感受到自己的力度即可。这个动作能够有效地将手腕拉开，增加手腕关节柔软性。
18. 站立弓式
站立，将双腿并拢。向后迈一步，右脚离开地面，背对着墙壁。右脚跟保持上升状态。让脚后跟向墙面靠近，站定后，将身体重量均衡地落到墙面上，用手靠在墙上，臀部的伸展可以缓解手腕。
19. 三角开合式
屈膝坐炉上，重心放在后脚跟和内侧手腕上面。身体向前弯曲，屈肩、扩胸、用鼻子和吸气。放松慢慢地尝试伸展手腕就可以了。
20. 死人脸式
后一项是非常棒的躺式手腕放松。在睡觉前，躺在床上平躺。第一步：将双腿垂直于地面，第二步：按照自己的方式将双臂收拢在胸前，用手掌摸住肩膀，让手掌交叉叠放。第三步：将手臂尽量外侧拉伸开，然后让手指互相缠绕。在保持姿势少30秒之后，完全松开手腕，完成手腕放松式。
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