肩关节的恢复动作
肩关节是人体活动广泛的关节之一，如、关节脱位等肩部问题，会严重干扰我们的日常生活及工作。恢复肩关节功能的康复训练非常重要，下面就为大家介绍几种肩关节恢复动作。
1. 活动
肩关节康复的第一步是活动。通过旋转、摆动等动作，帮助肩关节恢复柔韧性，尤其对、冈上等症具有很好的效果。
①转动：端坐或站立，将双臂自然下垂，两手相对握住一瓶水或哑铃，然后转动手臂在肩关节范围内来回摆动数次。
②前后运动：站立或坐下，臂侧放松，缓慢地向前拉伸上臂，再将臂归到后方，完成前后运动。
2. 拉伸
恢复肌肉的弹性也是恢复肩关节功能的重要一环，拉伸可以促进肌肉及周围软组织的柔韧性和灵活性。
①侧手臂拉伸：一手从上方按住另一手臂，向相反方向拉伸，直到感觉到肩肌群的拉伸之后，保持10秒后缓慢抬回原位换另一只臂进行同样的动作。
②上臂向上伸展：左手握住右手的手腕，然后将右臂向上伸展并稍许向左拉伸，右手拉住左臂的上方，保持10秒后缓慢抬回原位换另一只臂进行同样的动作。
3. 强化
强化肩部肌肉是肩关节功能康复训练不可或缺的环节。适当的负重训练对于增加肌肉力量有很好的效果，但一定要逐步增加负重，以免出现伤害。
①哑铃侧平举：双手持哑铃，两臂自然放松，然后肘部向外侧旋转，将哑铃向两侧平行抬升到肩高，后缓慢降下，重复做5-10次。
②哑铃前平举：双手持哑铃，两臂自然放松，抬起哑铃时高度不得超过肩膀，上臂与地面平行，然后缓慢降低哑铃，重复做5-10次。
4. 功能训练
功能训练是肩关节恢复运动的终目标。当肩关节已经具备一定的柔韧性、肌肉力量以及固定性的时候，就可以开始进行功能训练了。逐渐增加负荷，让肩关节承受日常生活和工作时的负重。
①举重：逐渐增加负重，进行支撑、颠球或直接查看电视剧等动作，坚持5-10分钟。
②爬楼梯：手扶墙或扶手爬楼梯，每次1-2层，并尽可能扩大肩部活动范围。
以上就是几种肩关节恢复动作，患有肩部问题的朋友们可以根据自己的实际情况选择适合自己的康复训练项目。同时也提醒大家，在进行肩部恢复训练时，一定要注意姿势和细节，防止出现意外伤害。
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