肩关节外展姿势图片大全(肩关节外展动作图解合集)

肩关节外展姿势图片大全

肩关节外展姿势是一种常见的肩部训练动作，可以有效地锻炼肩部的外侧肌肉。下面是肩关节外展姿势的各种动作图解合集。

仰卧臂展

1.先躺在地上，然后将手臂伸直放置在身体两侧。

2.然后，抬高手臂，将它们平举至头顶上方。

3.稍停一会儿，然后缓缓放下手臂，直到它们再次放在身体两侧。

4.完成一组动作，然后进行2-3组的重复。

哑铃侧平举

1.先站直，将两只手臂伸直向下，握住哑铃。

2.手臂弯曲，将哑铃向上提起并与肩膀平行。

3.稍停一会儿，然后再缓缓放下哑铃，直到手臂再次伸直。

4.完成一组动作，然后进行2-3组的重复。

单臂哑铃侧平举

1.先站直，将一只手臂伸直向下，握住哑铃。

2.手臂弯曲，将哑铃向上提起并与肩膀平行。

3.稍停一会儿，然后再缓缓放下哑铃，直到手臂再次伸直。

4.完成一组动作，然后进行2-3组的重复。然后再进行另一只手臂的训练。

侧卧平举

1.先侧卧在地面上，将下方手臂支撑住身体，将上方手臂伸直于身体前方。

2.手臂弯曲，将哑铃向上提起。

3.稍停一会儿，然后再缓缓放下哑铃，直到手臂再次伸直。

4.完成一组动作，然后进行2-3组的重复。然后再转换至另一边侧卧平举。

低位侧平举

1.先将臂部伸直向下，抓住低位的哑铃。

2.手臂弯曲，将哑铃向上提起并与肩膀平行。

3.稍停一会儿，然后再缓缓放下哑铃，直到手臂再次伸直。

4.完成一组动作，然后进行2-3组的重复。

以上就是肩关节外展姿势的各种动作图解合集。可以根据个人情况选择适合自己的动作进行锻炼，每天坚持进行肩关节外展训练，将会对肩部的肌肉起到事半功倍的效果。